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20~30대가 "근력운동"과 "유산소 운동"을 함께 해야 하는 이유

by 레인드롭a 2024. 3. 17.

소개

안녕하세요! 오늘은 20~30대가 근력운동과 유산소 운동을 함께 하는 이유에 대해 알아보려고 합니다. 사실 저 역시도 헬스장을 가면 근력운동만 하고 유산소 운동을 안 하게 되는 부분이 있어요. 그래서 오늘은 이 두 가지 운동을 병행하면 어떤 이점을 누릴 수 있는지 살펴보겠습니다. 먼저 근력운동 을 해야 하는 이유 먼저 보겠습니다.

 

 

1. 근육 강화와 대사 촉진

 

근력운동은 근육을 강화하고 근력을 향상합니다. 20~30대는 근육량이 감소하기 시작하는 시기이기 때문에 근력운동은 근육을 유지하고 강화하는 데 매우 중요합니다. 뿐만 아니라 근육량이 증가하면 기초 대사량이 증가하여 칼로리 소모량이 늘어나 체지방을 더 빠르게 태우는데 도움이 됩니다.

 

2. 골강화 예방과 대사량 증가

 

근력운동은 골강화를 예방하고 골밀도를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 20~30대는 골밀도가 최대치에 도달하는 시기이므로 근력운동은 미래의 골건강을 위해 중요합니다. 뿐만 아니라 근력운동은 근육을 더 많이 사용하여 기초 대사량을 증가시켜 체지방을 빠르게 태우는 데에 도움을 줍니다.

 

 

3. 자세와 균형 개선

 

근력운동은 몸의 자세와 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 올바른 자세는 부상을 예방하고 운동 효율성을 높여줍니다. 따라서 근력운동을 통해 몸의 균형을 유지하고 자세를 개선할 수 있습니다.

 

 

4. 자기 만족감 증진과 노화 지연

 

근력운동을 통해 몸이 변화하면서 성취감을 느낄 수 있습니다. 근력운동은 자신감을 키우고 자기 만족감을 증진시켜 긍정적인 태도를 유지할 수 있습니다. 또한 근력운동은 노화를 지연시키고 건강한 노년을 보낼 수 있도록 도와줍니다.

 

 

5. 사회적 활동 증진

 

근력운동은 운동 그룹이나 헬스 클럽에서 사회적 활동을 증진시킬 수 있습니다. 운동을 통해 친구를 사귈 수 있고 함께 운동하는 동료들과 친목을 도모할 수 있습니다.

 

위에서 본 5가지가 대표적입니다. 장점이 확실하니 안 할 이유가 없겠죠?

다음은 유산소운동 입니다.

 

 

1. 심혈관 건강과 체지방 감소

 

유산소 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 심혈관 운동은 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤을 개선하여 심장 질환의 위험을 감소시키는데 도움이 됩니다. 또한 유산소 운동을 통해 살이 빠지고 체지방이 감소하여 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.

 

 

2. 스트레스 감소와 에너지 수준 향상

 

유산소 운동은 스트레스를 감소시키고 에너지 수준을 향상하는 데 효과적입니다. 운동을 통해 염증을 감소시키고 스트레스 호르몬을 줄여 정신적 안정을 가져올 수 있습니다. 또한 유산소 운동은 에너지 수준을 높여 일상생활에서 활동적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다.

 

 

3.  심혈관 건강과 혈액 순환 증진

 

유산소 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 심혈관 운동은 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤을 개선하여 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 유산소 운동을 통해 혈액 순환을 촉진하여 산소와 영양분을 모든 부위로 효과적으로 공급받을 수 있습니다.

 

 

4. 수면 향상과 불면증 완화

 

유산소 운동은 수면의 질을 향상하고 불면증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 운동 후에는 몸과 마음이 편안해져 편안한 수면을 취할 수 있습니다. 수면이 깊어지면 몸의 회복 기능이 증가하고 스트레스가 해소되어 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.

 

 

5. 자기 만족감 증진

 

유산소 운동은 몸과 마음을 활력 있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 자연의 경관을 감상하면서 운동을 하면 스트레스를 해소하고 긍정적인 에너지를 느낄 수 있습니다.

 

 

결론

20~30대가 근력운동과 유산소 운동을 함께 실천하는 것은 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 이 두 가지 운동은 서로 보완적이며, 병행하여 다양한 신체적, 정신적 이점을 누릴 수 있습니다. 이렇듯 모두가 사실 운동을 하는 이유 또한 "건강한"신체, "강인한"신체 "균형 잘 잡힌" 신체를 얻기 위함이니까요 한쪽만 열심히 하고 한쪽을 소홀히 하면 밸런스 또한 무너지고 결국 부상이 올 수 있습니다. 힘들겠지만 처음 시작부터 좋은 습관으로 건강한 미래를 위해 꾸준한 운동 습관을 만들어보세요! 함께 건강한 삶을 즐겨봅시다.